[...] ryzu etc. Na forum mozesz znalesc link do programu obliczajacego kalorie i ilsoc skladnikow odzywczych w najopularniejszych produktach. Polecam go! Ponadto rob trening silowy ukierunkowany na rzezbe, czyli po okolo 12 serii na grupe miesniowa. kazda od 12 do 18 ruchow. Polecam 18:) i po tym kolejny aerobic przynajmniej 20 min. Powodzenia
Sam trening jest kiepskim sposobem na zrzucenie kg, trening na rzeźbę tylko podkreśli mięśnie staną się bardziej wyraźne ale nadal będziesz miał ta samą wage, przy treningu na siłowni można spalić kalorie ale nie tyle co przy aerobach
luki skad wiesz?brales w takiej ilosci mete?ja robilem taki cykl i jest to dobre jesli ktos sie boi o watrobe i gino.przyrosty nie sa nadzwyczajne ale po 4 tyg napewno ci cos wskoczy miesnia i niespadnie po kuracjii.ale jako antykatabolik na redukcjii bym niepolecal metanabol jest na mase nie na rzezbe
1. Trening domatora (siłownia) zapewne widziałeś więc stosuj się to ćwiczeń. Co do walki: 1. Rób dziennie kilkadziesiąt pompek na kościach dłoni a w późniejszym stadium na kości nadgarstka. Wzmocni to poszczególne kości i unikniesz złamań podczas prawdziwego ciosu. Z początku będziesz się przy tym zwijał z bólu ale w końcu taka jest cena siły. 2. [...]
zależy z jakim obciążeniem, ilosc powtórzeń dobierz w zależności od tego ile dasz rade zrobic MAKSYMALNIE(tzn. maks zrobisz 20 przysiadów ze sztangą o n cięrzaże to robisz 3 serie po np 18 albo 15)Liczysz raczej na rzeźbę czy siłę??
dzordan poszukiwacz zaginionej kombinacji ale przeciez...winko do omki nie moze byc bo wtedy nie jest na mase ani na rzezbe Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-11-23 23:17:00
słuchaj na rzeźbę to zacznij robić jak przytyjesz z 15 kg i na razie proponuje Ci act poszukaj w wyszukiwarce a potem rozpiszemy ajkąś masówkę a potem po jakimś okresie może i gęstość ale narazie skoncentruj się na act
Hej Moglbys wyslac mi na priv lub wkleic tutaj ten Twoj plan na rzezbe o ktorym wspomniales przy jednej z fotek kumpla? Fajne rezultaty Oczywiscie SOG Pozdr.
Dobra to tak. Teraz maksy będą napewno mniejsze bo miałem trochę przerwy. Mc- 140kg przysiad- 90 kg wyciskanie- 115 kg Dajmy przykładowy plan Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko / skos w góre 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - rece na ławce i nogi na czymś innym i opuszczanie się góra / dół 2s Plecy: - [...]
[...] cwiczacych ma zaniedbane miesnie brzucha. malo tego prawie nigdy ich nie cwicza :).Efekt jest taki ze pozniej albo sie wstydza rozebrac na plazy, albo mimo rozwinietych miesni pozostalych wygladaja jak grubasy. Ja traktuje miesnie brzucha jak klate,uda,czy plecy. musi byc trening na ta partie nie zaleznie czy cwicze na mase czy na rzezbe.pozdro.
a tutaj stare czasy jeszcze jakis rok temu forma,treningi mocno byly ukierunkowane na rzezbe:) uwczesna waga 74 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8aaa29514fa74501851b33ca992b8e8f.JPG
czyli przy odpowiedniej diecie którą wlasnie koncze ukladac, ten plan treningowy jest lipny ? ziomlogos uaktualnilem wlasnie dane. na czmy polega FBW ? hubert potrzebuje treningu na rzezbe, moje ramiona bicepsy sa lekko pokryte tluszczem, nie sa widoczne tak jakbym chcial.